(자기효능감), 자기변화의 성공원리

 심리적으로 어떠한 마음가짐을 가지고 있는가에 따라 자기변화의 결과는 판이하게 다를 것이다. 자기효능감이란 이와 같이 자신이 원하는 것(기대)에 대한 스스로가 생각하는 자신의 능력이다. 결국 어떤 행동에 앞서 자신이 그 일을 할 수 있다. 또는 어느 정도까지 할 수 있다는 자신 스스로의 판단이라고 볼 수 있으며 이 자기효능감은 행동을 실천하는데 있어서 중요한 작용을 한다.

반듀라(Albert Bandura)는 행동의 선행요인을, 어떤 결과를 얻을 수 있을까라고 하는" 결과기대(outcome expectancy)"와 자신이 할 수 있는지 없는지의 효능에 대한 기대와 구별하고, 후자를 "효능기대(efficacy expectancy)"라고 하였다.

                                                인간         --->         행동         --->       결과
                                                                 .                             .                
                                                                 .                             .
                                                                 .                             .                
                                                                 .                             .
                                                           (효능기대)                (결과기대)

 
자기 효능감을 금연을 예로 들어 설명해 보면
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흡연자가 자신의 건강을 위하여 '금연을 한다'라는 행동에 대하여 생각하고 있다. 이 때 '금연을 하면 건강이 개선된다.'라고 하는 "결과기대"와, '금연을 할 수 있다(금연을 해야한다)'라고 하는 "효능기대"를 가지게 된다. 여기에서 효능기대에 대한 자기의 인지(자기효능감)가 어떠한가는 실제의 행동을 예측할 수 있는 중요한 변수이다. 즉, 흡연의 유혹과 술자리, 금단현상,스트레스등 금연을 위해 자신이 할 수 있는 능력이 어느 정도 있을 것이다라고 하는 자기효능감이 금연의 성패를 좌우하는 심리적 중요 요인이되는 것이다. 자기효능감이 높을 수록 금연에 성공할 확률이 높은 것이다.

금연을 위한 자기효능감에 영향을 미치는 4가지 요인 (Brod & Hall, 1984)

1. 과거 성공 경험의 회상 : 환자(흡연자)가 과거에 성취했던 것을 회상하는 것으로, "이와 같은 노력을 통해 성공할 수 있을 까?" 하는 가정을 해볼 수 있을 것이다. 환자(흡연자)가 과거의 효과적인 행동을 기억할 때 금연 과정에서 성공을 가시화할 수 있을 것이다.

2. 대리 경험 : 흡연자가 금연 프로그램을 이수하여 성공적으로 금연한 사람을 찾아 그와 대화를 나누고 그의 금연 생활을 관찰하면서 자신의 금연 목표의 성공에 대해 확신할 수 있고 성취한 자신을 그려볼 수 있을 것이다.

3. 언어적 설득 : 자신이 이룬 과거 금연 성취 경험이 뚜렷하고 다른 사람이 성취한 과정에서 제공되는 다양한 정보와 서비스들의 효력은 그렇지 않은 경우보다 더욱 높다. 즉, 금연 행동을 유도하는 다양한 방법의 언어적 설득은 이미 성공을 경험한 대상자에게는 계속적인 성공 확신을 높이는 데 도움이 되는 구체적인 전략으로 받아들여진다.

4. 내적 단서의 인식 : 해낼 수 있다는 자기 확신 상태에서 대인은 자기 자신의 심리적 반응과 변화에 더 민감해져서 흡연에 관한 자신의 태도 빛 행동을 변화시키는 단서가 무엇인지 더 잘 이해할 수 있다. 예를 들어, 흡연자가 금연 도전에 대해 자신이 성공할 수 있으리라는 확신이 있는 경우 자신이 흡연에 대해 어떤 부분에서 부정적인 심리 반응을 보이는지에 대해 거부감을 더의 나타내지 않는다.

                                                         (출처 : 건강 상담 심리, 이화여자대학교출판부, 이광자외 2명)

자기효능감의 4가지 역할
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자기효능감은 인식,과 행동, 결과에 있어서 아래와 같은 4가지 측면에 있어 중요한 역할을 한다.
1) 인지적 측면 : 자기효능감이 높은 사람은 자신의 목표를 설정하고 그것을 달성할 수 있다.
2) 동기부여적 측면 : 자기효능감이 높은 사람의 경우 실패를 하였을 경우 자신의 노력이 부족했다고 생각하며, 더 많은 노력을 통해서 목표를 달성하려고 한다.
3) 정서적 측면 : 자기효능감이 높은 사람일 수록 자신에 대한 시련과 위협, 문제를 잘 처리한다.
4) 선택적 측면 : 자기효능감이 높은 사람은 시련이나 문제거리를 도전이라고 생각하며 그것을 회피하지 않고 극복하려 한다.

자기효능감 올바르게 사용하기
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 자기효능감이 높을 수록 잇점이 많지만, 언제나 자기효능감이 높다는 것이 바람직한 것이라고는 할 수 없다. 자기효능감이 좋지 않은 측면으로 높게되는 그것은 오히려 만용이나 악효과를 가져오게 된다. 예르 들면 자신의 운전실력을 과신한 나머지 안전벨트를 하지 않는다거나 과속을 하거나 신문을 보면서 운전을 하거나하는 것들이다. 즉 '교통법규를 준수할 수 있다.' '위험한 상황에는 숨은 운전실력이 발휘될 수 있다.'등이 바람직하고 적절한 자기효능감이라고 할 수 있다. 자기효능감은 긍정적이고 이익을 가겨다 줄 수 있는 방향으로 활용되어야 한다. 자기 효능감이 부정적이거나 위험이 따르는 측면으로 활용될 경우는 큰 피해를 가져올 수 있다.