당신의 현재 변화 단계를 측정하기

특정 목표를 위해 변화를 시도하고 있는가 그러면 당신이 현재 변화의 어느 단계를 거치고 있는가를 분석해 보아라. 변화의 각 단계 마다 당신의 성장을 더욱 효과적으로 촉진시키는 방법들이 있다. 그런 방법을 효율적으로 사용하기 위해서는 우선 당신이 지금 어느 단계에 위치하고 있는가를 분별해야 한다.

 아래의 질문은 변화에 성공한 사람 수천 명을 대상으로 12년 넘게 '변화의 원리'를 연구한 세 심리학자(제임스 프로차스카 , 존 노크로스, 카를로 디클레멘트)의 공동 연구에 의해 변화의 단계를 측정하기 위한 질문으로 만들어진것이다.

자신이 특정 목표를 이루려고 하는 과정이라면 아래의 네 가지 질문들 모두에 ‘예’, ‘아니오’ 로 답을 해보자.

 
 1) 나는 여섯 달 전에 그 목표를 이루었다.

 2) 나는 지난 여섯 달 사이에 그 목표를 달성하기 위한 행동을 시작했다.

 3) 나는 다음 달 안으로 목표를 달성하기 위한 실행에 도립할 것이다.

 4) 나는 앞으로 여섯 달 안에 목표달성을 위한 스타트를 할 것이다.

상기 질문에 의해

'무관심 단계→심사숙고 단계→준비 단계→실행 단계→유지 단계→종료 단계'

라는 변화의 단계속에 자신이 현재 어디에 위치하고 있는 지를 확인할 수 있다.

 1. 무관심단계 : 4가지 질문에 대답이 전부 ‘아니오’일 경우

 
 2. 심사숙고단계 : 4번 질문만 ‘예’, 나머지는 ‘아니오’일 경우

 
 3. 준비단계 : 3번, 4번 질문에는 ‘예’  1번,2번 질문에는 ‘아니오’
 
 4. 실행단계 : 1번 질문의 답이 ‘아니오’이고 2번 질문이 ‘예’일 경우
 
 5.유지단계 : 1번과 2번 질문이 ‘예’일 경우

당신은 지금 어느 단계인가?


이러한 변화의 단계를 변화모델이라고 한다.
이 변화모델은 인간의 변화는 운이나 의지에 의한 것이 아니라, 그 변화의 원리를 이해하면 누구나 성공적으로 삶에 적용시킬 수 있는 과정임을 보여준다. 이렇게 변화'에 '단계'라는 개념을 적용한 이 모델은 재활 프로그램에서부터 임상 실험에 이르기까지 사람들의 변화를 이해하려는 여러 분야의 연구자들이 활용하고 있다. 아울러 미국 국립 보건원, 영국 국립 건강보건제도 등 세계 각국의 유수 단체에서 자기계발 프로그램으로 채택하여 사용하고 있다.

각 변화의 단계에 따른 구체적인 실행방법도 추후에 언급해 보겠습니다.