...스트레스 자가진단법 ㅠㅠ

 

 생활변화에 따른 당신의 스트레스 지수를 측정해 보자.
이 스트레스(생활 변화) 지표 척도 검사는 위싱턴 의과 대학의 Thomas Holmes 박사팀이 연구 개발한 것이다.
지난 1년동안 당신에게 일어난 생활 변화와 사건을 모두 체크하고 그 값을 합산하면 당신의 스트레스 지수가 산출된다.
예를 들면 졸업을 하여 이사를 하는 경우, 졸업(26점)과 이사(20점)의 지수를 더한 평정값은 46점이 되는 것이다. 또한 긍정적인 의미를 가진 변화(결혼,승진)라 할 지라도 그것에 수반되는 스트레스가 반드시 있다는 점을 알아두자.
평정값이 200점 이라라면 비교적 스트레스를 덜 받고 있다 볼 수 있고 200~300점 사이는 일반적인 사람들의 스트레스 지수이다. 300점이 넘어서면 상당히 많은 스트레스를 받고 있다는 결과이고 이 경우 전문가의 도움을 받을 것을 권장한다.

1. 배우자의 죽음 --- 100점
2. 이혼 --- 73점
3. 배우자와 별거 --- 65점
4. 교도소 또는 다른 보호시설에 수감 --- 63점
5. 가까운 친척의 죽음 --- 63점
6. 심한 부상이나 질환 --- 53점
7. 결혼 --- 50점
8. 해고 --- 47점
9. 부부의 화해 --- 45점
10. 퇴직, 사직 --- 45점
11. 가족의 건강과 행동의 변화 --- 44점
12. 임신 --- 40점
13. 생활의 장애 --- 39점
14. 새로운 가족이 생김(출생, 입양, 노부모의 이사 등) --- 39점
15. 중요 사업조정 등 직무상의 변화 (합병, 재편성, 도산 등)--- 38점
16. 가계상의 커다란 변화(평소보다 더 나빠지거나 더 좋아질 때) --- 37점
17. 가가운 친구의 죽음 --- 36점
18. 직장에서 부서이동, 전근 --- 36점
19. 부부싸움의 횟수가 크게 변할 때 (자녀교육, 개인습관 등에 더 싸우거나 덜 싸울 때) --- 35점
20. 1000만원 이상의 저당권 설정(집의 구입등) --- 31점
21. 저당 유질 처분과 대부의 변제 불능 --- 30점
22. 직장에서 대폭적인 직책의 변화(승진, 강등, 전보발령) --- 29점
23. 자녀가 집을 떠남(결혼, 대학입학 등) --- 29점
24. 인척관계에서의 마찰 --- 29점
25. 두드러진 개인적 성공 --- 28점
26. 배우자가 취직하거나 퇴직할 때 --- 26점
27. 입학이나 졸업 --- 26점
28. 생활환경의 커다란 변화(새로운 집의 신축, 개조, 가족이나 이웃 간의 관계 악화) --- 25점
29. 개인적 습관의 변화(의상, 태도, 교재 등) --- 24점
30. 상사와의 마찰 --- 23점
31. 일하는 시간과 근로조건의 변화 --- 20점
32. 주거지의 변화(이사) --- 20점
33. 전학 --- 20점
34. 오락의 종류나 양의 주된 변화 --- 19점
35. 종교활동의 커다란 변화(평상시보다 더 많거나 혹은 더 적은 경우) --- 19점
36. 사회활동의 주된 변화(클럽, 사교춤, 영화, 방문 등) --- 18점
37. 1000만원 이하의 ㅓ당이나 대부의 설정(차, 대형tv구입 등) --- 17점
38. 수면습관 변화(많아 지거나 적어지거나 시간대가 변화할 때) --- 16점
39. 가족 모임 횟수의 커다란 변화(많아지거나 평상시보다 적어질 때)--- 15점
40. 식사습관의 커다란 변화(식사량이 많아지거나 적어질 때, 식사시간이나 호나경이 크게 변함) --- 15점
41. 장기간의 후가 (하기 휴가, 장학 등) --- 13점
42. 크리스마스(한가위 등의 명절) --- 12점
43. 사소한 법률 위반(교통위반, 무단횡단 등) --- 11점

스트레스 지수에 다른 발병률

    0  ~ 149 : 심각한 문제가 없는 상태

  150 ~ 199 : 가벼운 위기 상태로 발병률 37%

  200 ~ 299 : 보통의 위기 상태로 발병률 51%
 
  300점 이상 : 심각한 위기 상태로 발병률 79%